写メ日記

2018年01月15日(月)

限界だー。

夜中に黙々と計算するの疲れる(*ノノ)

1/17から加圧トレーニングを再開するにあたって、目標設定しました(◦ˉ ˘ ˉ◦)

3ヶ月で、体重(脂肪量)-6kg、体脂肪率-8%、筋肉量は19kg以上(筋肉率30%以上)を維持する٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)

無謀な気もするけど、前回もこんなスケジュールだった気が…。

6kg減らすのに43,200kcal消費しなきゃいけないから…基礎代謝-480kcalなので、食事で-320kcal、運動で-160kcal(エアロバイク15分×2)すれば良いはず(・・∂)

週1で加圧トレーニング行くし、なんとかなる感じかな?

前回同様、トレーナーからお許しが出てるので、週1のスイーツ&蒸留酒は摂取OK(♡ˊ艸ˋ)

前回はおっぱい無くなったので、今回はタンパク質大量に摂取せねば(ノД`ll)

頑張りますかねぇ!

そだ、明日は15日だから、イベントですよぉー(*´艸`*)

12:00-20:00で出勤なので、お時間合う方いたら、ちさとと遊んでくれると嬉しいです(o’∀’人)